Gầy cỡ nào cũng béo với những mẹo đơn giản sau

Ăn cả thế giới cũng không thể béo nên được đó là nỗi khổ của những người gầy lâu năm. Bạn muốn tăng cân một cách tự nhiên và bền lâu thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé, những cách tăng cân đơn giản dưới đây sẽ thực sự hữu ích dành cho bạn đấy.
Cách tăng cân dành cho người gầy lâu năm

Bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm cỡ nào cũng mập

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học 

Điều này rất cần thiết với những bạn muốn tăng cân. Hãy liệt kê những món ăn bạn yêu thích, ăn được nhiều nhất và tập trung vào những món đó nhé. Nếu như trước kia bạn chỉ tập trung vào 3 bữa chính, thì  muốn tăng cân nhanh người gầy cần phải ăn thêm 2 – 3 bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính. Những bữa phụ có vai trò  bổ sung năng lượng liên tục cho cơ thể. Bên cạnh việc ăn nhiều bữa hơn trong một ngày, bạn cần đảm bảo trong khẩu phần ăn của các bữa chính phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nên tập thói quen ăn vào các giờ cố định: 

  • Bữa sáng:  ăn trước 7h30 muộn nhất là trước 9h
  • Bữa trưa: ăn trước 12h, bữa tối ăn trước 19h.
  • Các bữa phụ ăn phụ nên bổ sung vào khoảng 10h sáng, 15h chiều và trước khi ngủ 2 tiếng là tốt nhất

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày 

Bạn cần đi ngủ trước 22h30 và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hồi phục  và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Ngủ đủ và sâu giấc còn  giúp giải trừ độc tốra khỏi cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì đừng bao giờ xem thường tầm quan trọng của giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bạn cần cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Không nên làm việc quá sức sẽ khiến  lượng calo tiêu hao  đi rất nhiều và bạn lại phải tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao mình khuyên bạn chỉ nên làm việc đủ sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm an toàn và hiệu quả Nhất

Tập thể dục thể thao hàng ngày 

Dù bạn đang muốn tăng cân, giảm cân hay chỉ đơn giản là tăng cường sức khỏe thì việc tập luyện cũng cần phải thật sự nghiêm túc, đều đặn. Việc luyện tập hời hợt bữa có bữa không thì chỉ tốn thời gian mà thôi.

Luyện tập thể dục thể thao vừa  giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp bạn ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Người gầy muốn tăng cân nên dành sự ưu tiên cho những bài tập nhẹ nhàng, và luyện tập trong thời gian ngắn khoảng 30 – 45 phút. Những môn thể dục phù hợp với người gầy muốn tăng cân như đi bộ, đạp xe, tập aerobic, bơi lội, yoga, cầu lông….

 

Leave a Reply