Một số cách giúp bạn giảm cân đơn giản nhưng ít người chịu áp dụng

Học hỏi để nâng cao kỹ năng nấu ăn

Học cách nấu các món ăn có thể giúp giảm cân thực sự là một cách mạnh mẽ để giảm cân mà không giảm lượng thức ăn. Những người có nhiều kiến thức về phương pháp nấu các loại thực phẩm khác nhau có nhiều khả năng ăn nhiều loại thực phẩm có thành phần giàu dinh dưỡng, bao gồm cả trái cây và rau quả, rất tốt cho việc giảm cân.

Image result for giảm cân đơn giản

Trong thực tế, các nhà nghiên cứu liên kết giữ sự tăng cân và béo phì với kỹ năng nấu ăn kém.

Bạn nên ăn nhiều đạm hơn

Trong cơ thể con người, protein là một phần thiết yếu của việc chọn chế độ ăn uống lành mạnh và thực sự cần thiết cho sự phát triển và chuyển hóa hiệu quả. Protein có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn trì hoãn cơn đói. Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trẻ đã phát hiện rằng việc ăn sữa chua có hàm lượng protein cao như một bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ giúp làm giảm việc đói ăn và giảm lượng calo vào bữa ăn sau. Cách đơn giản để giúp tăng số lượng protein trong chế độ ăn uống bao gồm thêm một muỗng canh hạt chia hoặc bạn nên bổ sung nhiều trứng hơn trong các bữa ăn.

Image result for ăn nhiều đạm hơn

Bạn cũng nên ăn thêm nhiều chất xơ hơn

Chất xơ luôn có có trong các loại trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ khác với các loại thực phẩm khác vì cơ thể không tiêu hóa nó trong ruột non. Thay vào đó, thức ăn di chuyển đến ruột già, là nơi xảy ra quá trình lên men. Điều này mang lại lợi ích cho sức khỏe mọi người bởi: tăng sự viên mãn, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng thời gian vận chuyển thực phẩm và việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón.

Image result for ăn thêm nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ bạn nên bổ sung trong bữa ăn bao gồm: trái cây, gạo lứt, rau..

Probiotic là loại vi khuẩn có lợi, không thể thiếu trong tiêu hóa con người. Nghiên cứu gần đây liên kết đường ruột con người và chức năng não và cho thấy rằng chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể lẫn khối lượng chất béo và tâm trạng. Con người hoạt động như một vật chủ của những vi khuẩn này đồng thời cung cấp cho chúng thức ăn, bao gồm cả chất xơ. Đổi lại, vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cả sức khỏe tổng thể của con người. Những lợi ích mà chúng cung cấp cho con người gồm năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, các a xít béo cụ thể có đặc tính chống ung thư, điều chỉnh trọng lượng cơ thể và việc chọn một chế độ ăn giàu đường và chất béo có thể làm thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, làm giảm số lượng vi khuẩn tốt.

Nghiên cứu cho thấy rằng probiotic có thể giúp con người ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh béo phì. Probiotic cũng xuất hiện tự nhiên trong rất nhiều loại thực phẩm lên men, bao gồm: sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, kefir…

Bảo đảm ngủ đủ giờ

Cơ thể con người một đêm nghỉ ngơi tốt thực sự là điều cần thiết cho sức khỏe nói chung và bảo trì cân nặng. Ngủ kém làm gián đoạn hoóc môn quan trọng. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì do ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, theo Medical News Today.

Image result for ngủ đủ giờ

Học cách giảm stress trong cuộc sống

Tăng mức độ căng thẳng cũng có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Khi một người bình thường bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hoóc môn glucocorticoid. Quá nhiều glucocorticoid trong cơ thể có thể làm tăng sự thèm ăn của một người, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng cũng có thể kích thích gia tăng ăn uống cảm xúc. Ăn uống tình cảm là khi một người ăn thức ăn không lành mạnh để cố gắng kiểm soát và cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các phương pháp giúp bạn giảm stress bao gồm: tập thể dục thường xuyên, giảm lượng caffeine, thiền hoặc chánh niệm, dành thời gian ngoài trời và tập yoga…

Image result for Học cách giảm stress

Bạn nên bổ sung vitamin D

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những những người có nồng độ vitamin D thấp có nhiều khả năng bị béo phì và không tập thể dục đủ. Các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến vitamin D thấp bao gồm: hội chứng chuyển hóa, trầm cảm và lo âu, bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, loãng xương và viêm xương khớp, theo Medical News Today. Mọi người có thể lấy vitamin D từ mặt trời và một số loại thực phẩm. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, cá béo, nấm và thực phẩm tăng cường.

Giảm thiểu uống có đường

Thêm các loại thảo mộc hoặc trái cây tươi vào nước có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn cho đồ uống có đường. Nghiên cứu của Anh liên kết việc tiêu thụ thường xuyên các thức uống có đường và nhân tạo có chất béo trong cơ thể cao hơn ở trẻ em.

Có nhiều lựa chọn thay thế lành mạnh hơn thay vì nước giải khát như: trà thảo mộc, trà xanh và đen..

Học thói quen nhai kỹ khi ăn

Nhai bắt đầu quá trình tiêu hóa của con người. Một số nghiên cứu sơ bộ đã cho thấy rằng nhai thật kỹ giúp ích cho hệ tiêu hóa và cũng kéo dài thời gian thời lượng thức ăn nên ăn ít hơn.

Việc nhai kỹ thức ăn có thể giúp một người thưởng thức những gì họ đang ăn. Dành đủ thời gian để ăn trong bữa ăn cũng cho cơ thể thời gian nhận biết đã no.

Image result for nhai kỹ khi ăn

Leave a Reply