Bí quyết giảm cân cho người cao tuổi

Tạp chí Sức khỏe cộng đồng (MID) của Ấn Độ vừa giới thiệu một phương pháp giảm béo nhanh chóng, dễ thực hiện cho những người là đối tượng cao tuổi.

Lý do làm cho tăng cân, béo phì tại người trung cao tuổi là do tốc độ chuyển hóa cơ bản của thân thể suy giảmkhiến thời kì tiêu hóa thức ăn của thân thể kéo dài. Ngoài ra, do tuổi tác giai đoạn bài tiết một số enzyme tiêu hóa  đối tượng cao tuổi cũng đi xuống đi, khi mà Đó thân thể lại bị thiếu hụt một số vi chất, nhất là vitamin B12 khiến cho việc bài tiết acid của tế bào suy đi xuống bởi vitamin B12 sở hữu nhiệm vụ giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng…

HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn sở hữu hàm lượng mỡ từ 20-30 gam/ ngày. Do sử dụng thể chất giảm bắt buộc khẩu phần của thành phần lao động cao tuổi cũng buộc phải nên đi xuống mỡ, trung tâm đến Những cái dầu mỡ thấp mang khởi thủy thực vật, loại bỏ mỡ xấu, nhất là lực lượng mỡ trans-fat (mỡ rán đi cừu lại).

Nguyên tắc của thực đơn HCD là đi xuống ăn tại toàn bộ Một số cái thức ăn, kể cả bữa sáng, Một số bữa chính vào ngày. quan tâm tới hàm lượng calo với trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong thân thể.

Giám sát hàm lượng đường “ẩn náu”  Một số món ăn để dòng trừ bớt chất ngọt dễ gây bệnh.

Bắt buộc ăn chưa đạt nhai kỹ, không tại riêng hoặc làm cho nâng cao stress trong khi ăn uống.

Phải ăn uống thanh đạmnhẹ nhàng, chỉ phải ăn 3/4 lượng thức ăn mà bản thân thấy đủ.

Giả dụ sở hữu thói quen uống rượu thì buộc phải đi xuống dần, chỉ cần uống . chén nhỏ, nhất là rượu chát mỗi ngày.

Mỗi ngày ăn 25-30g chất xơ bởi nó mang tác dụng đi xuống cân, làm thân thể dễ cảm thấy no, sở hữu hàm lượng calo rẻ, dễ hấp thu nước, dễ tiêu hóa. Riêng chất xơ hòa tan  tác dụng làm cho đi xuống cholesterol xấu.

Đi bộ được xem là bài tập phù thống nhất đối sở hữu nhóm người cao tuổi, dễ dàng ko tốn kém, dễ phát hành và an toàn.

Mỗi ngày buộc phải tập Hơn 20 , 40 phút đi bộ nhanh đang giảm được 200-350kcal.

Đi bộ nhanh còn với tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể và đốt mỡ tích vào thân thể.

Tập luyện thể thao duy trì cuộc sống đi lại tại thành phần lao động cao tuổi còn  tác dụng lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn ý thức, giúp con người khoan khoái dễ chịu.

Hợp chất endorphins bài tiết  công đoạn tập dượt chính là tác nhân giúp tâm tưởng, vì lẽ này mà Một số đối tượng năng tập thể thao  sức khỏe thể chất lẫn tính thần rẻ và ít khi bị béo phì, cho thể dung nhan, vẻ đẹp mẫu mã được cải thiện.

Leave a Reply