Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc tại nhà

  • Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Thay vì giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, các nàng có thể xây dựng thực đơn giảm cân đa dạng món ăn thơm ngon, lạ miệng mà vẫn đảm bảo giảm cân nhẹ nhàng.

Ngày thứ 1: Trứng hấp mở đầu cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiTrứng hấp mở đầu cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.

Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.

Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

Ngày thứ 2: Canh thịt bò bổ dưỡng đẫm vị cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày thứ 2

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiCanh thịt bò bổ dưỡng đẫm vị cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.

Bữa phụ: 1 quả chuối .

Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

Ngày thứ 3: Salad cà chua thanh đạm cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày cuối

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiSalad cà chua thanh đạm cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày cuối

Bữa sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.

Bữa trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà dứa.

Bữa tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

  • Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể thực hiện 3 bài tập đốt mỡ giảm cân đơn giản ngay tại nhà.

Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với cách xoay tròn chân trên không

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuối

Lưu ý khi thực hiện bài tập này, bạn phải giữ cơ bụng xiết

Chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng ép sát vào hông, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng và ép vào nhau.

Bắt đầu nâng chân lên về phía đầu của bạn, đầu gối không được cong, tay để nguyên trên sàn, sau đó di chuyển xuống dưới, hướng sang trái rồi hướng sang phải. Chủ yếu dùng hông và mông để di chuyển hai chân.

Đưa hai chân về vị trí ban đầu nhưng chân không được chạm đất, sau đó thực hiện tiếp tục động tác 5- 10 lần rồi nghỉ 5 phút và tiếp tục thực hiện.

Bài tập chạy tại chỗ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiChạy tại chỗ đốt mỡ toàn thân

Chạy nâng cao đùi, lưng thẳng, hai tay vuông góc đưa ra phía trước, sau đó nâng chân lên và bắt đầu chạy. Mỗi lần nâng chân thì đầu gối chạm vào tay. Chạy 5 phút thì bắt đầu đổi sang kiểu chạy khác.

Chạy bước nhỏ tại chỗ, động tác nhanh và tay đánh đều theo chân, đếm đến 5 nhịp thì bật nhảy lên. Nhảy càng cao càng tốt, đây cũng là giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.

Bật nhảy sang hai sang hai bên, tư thế ban đầu là tư thế thẳng, hai tay co lên chụm lại để ngay eo hoặc cử động theo nhịp nhảy. Sau đó hơi co chân trái lên, nghiêng người và bậy nhảy sang bên trái, lúc nhảy thì chân trái thả lỏng, chân phải thẳng. Khi tiếp đất thì chân trái chùng xuống một chút để giữ thăng bằng, chân phả thu về. Làm tương tự với bên phải.

Bài tập nhảy dây giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiBài tập nhảy dây dễ dàng luyện tập tại nhà

Bạn có thể thực hiện nhiều phương pháp nhảy dây khác nhau như nhảy dây bình thường, nhảy dây chạy đổi chân hay nhảy bắt chéo. Tất cả đều có tác dụng giảm mỡ toàn thân.

Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện nhảy từ 60 – 70 lần/ phút, sau đó tăng dần tốc độ lên khi đã quen với bài tập này.

CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY HIỆU QUẢ NHẤT

kinh nghiệm bài tập, thực đơn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày 5kg tại nhà với chuốiDiễn viên Thu Hương sử dụng dịch vụ Max Burn Lipo

Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của nhiều chị em, muốn đạt kết quả giảm cân như mong muốn, bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian khá dài. Để rút ngắn giai đoạn này cũng như có một thân hình chuẩn S nhanh nhất, bạn nên tham khảo những phương pháp giảm béo công nghệ cao.

Leave a Reply