5 cách giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả và an toàn

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với các chị em mà mỡ bụng cũng khiến cánh mày râu phải chăn chở rất nhiều. Do tính chất của công việc nên việc uống nhiều rượu bia đối với nam giới là không tránh khỏi. Đó cũng là nguyên nhân chính làm cho mỡ tích lũy nhiều ở bụng. Mỡ bụng nhiều khiến nam giới mất tự tin. Bài viết xin chia sẻ 5 cách giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả mà lại đơn giản.

cách giảm mỡ bụng cho nam

Cách giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả

5 cách giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả:

  1. Hãy thay đổi chế độ ăn của bạn

Hạn chế tối đa sử dụng nước ngọt có ga, chất kích thích và bia rượu. Trong các loại nước ngọt có ga hoặc chất kích thích thường chứa nhiều loại chất không tốt cho quá trình phân hủy cũng như tích lũy của cơ thể. Những người đàn ông thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích cũng như bia rượu thường có thân hình quả lê – vòng 2 lớn – nhiều hơn những người ít hoặc không sử dụng. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng các loại chất kích thích và bia rượu còn gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của nội tạng như gan, thận, dạ dày… và là nguyên nhân của một số loại bệnh nguy hiểm khác.

Chính vì thế, thay vì sử dụng các loại nước ngọt có ga, bia rượu hoặc cà phê hãy sử dụng các loại nước quả, trà hoặc nước lọc thông thường để thay thế. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn cũng nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng thể hình dành cho người tập gym nhất là đối với những bạn mới bắt đầu.

Thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều rau củ và hoa quả sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng

Đặc biệt muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nam giới cần giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột xấu và chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Tuyệt đối không nên ăn những đồ ăn cay, chiên, rán và có nhiều muối. Bạn cần nhớ là tuyệt đối không ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm, đặc biệt là các tinh bột xấu, chúng sẽ chậm chuyển hóa và tích mỡ thừa vào vùng bụng dễ dàng.

Nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ những nguyên tắc trên bạn sẽ nhanh chóng giảm số đo vòng 2 mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức.

2. ĐẢM BẢO NGỦ ĐÚNG GIỜ GIẤC

Giảm mỡ bụng bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng

Một giấc ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi ngày đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn dễ tăng cân, và do đó vòng hai của bạn sẽ tích tụ thêm mỡ thừa. Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam giới. Chính vì vậy, ngủ trước 23 giờ hàng ngày chính là cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng đừng quên thực hiện nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí ở vùng bụng.

3. Uống đủ nước mỗi ngày để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn

 Uống đủ nước là một trong những bí quyết giảm cân ở cả nam lẫn nữ. Vì khi bổ sung đầy đủ nước, quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra thuận lợi hơn, góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và giảm mỡ bụng thành công. Kết hợp việc thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể thao và uống đủ nước, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 như ý sau một thời gian.
Uống đủ nước là cách tốt nhất giảm mỡ bụng cho nam

Mỡ bụng sẽ bay nhanh nếu cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Thông thường, nhiều nhà khoa học khuyến cáo bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, uống một cốc nước trước khi ăn để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan sát thể trạng của mình để tìm ra lượng nước thích hợp nhất cho mỗi ngày.

4. Thực hiện các bài tập gập bụng

Đối với nam giới, việc giảm mỡ bụng thường khó hơn rất nhiều so với nữ giới. Chính vì vậy, nếu không thực hiện các bài tập có cường độ cao thì rất khó có thể giảm được phần mỡ thừa ở khu vực bụng. Trong số những bài tập thể thao dành cho nam, thì bài tập gập bụng được xem là bài tập đơn giản và có khả năng đốt cháy vùng mỡ thừa hiệu quả nhất.

Những bài tập bụng giúp giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp cải thiện vòng 2 hiệu quả

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm thẳng người lên sàn , để phần đầu và lưng, mông áp sát dưới mặt đất. Hai chân để chống lên sao cho thoải mái nhất, hai tay đan chéo vào nhau và để ở sau đầu. Bạn nâng đầu và vai lên từ từ sao cho phần lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào và hạ người về vị trí cũ.

Kiên trì thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 15 – 30 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng tối đa. Ngoài việc giảm mỡ bụng, động tác này cũng giúp cho phần cơ của bạn trở nên săn chắc hơn.

5. CHẠY BỘ 

Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chạy bộ

Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chạy bộ

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì thế bất kì ai trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co giãn  đàn hồi tốt hơn. Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, việc chạy bộ cùng máy tập là một lựa chọn thông minh vì khi ấy bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Với 5 cách thực hiện này việc giảm mỡ bụng sẽ trở lên hiệu quả hơn đối với nam giới. Cách thực hiện đơn giản mà rất an toàn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất bạn cần thực hiện một cách kiên trì,  nghiêm túc với bản thân. Chúc bạn thực hiện đạt hiệu quả tốt nhất!

Leave a Reply