Một số cách thúc đảy bản thân giảm cân

  1. Xác định lý do bạn muốn giảm cân

Xác định rõ ràng tất cả các lý do bạn muốn giảm cân và viết chúng xuống. Điều này sẽ giúp bạn luôn cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Cố gắng đọc qua chúng hàng ngày và sử dụng chúng như một lời nhắc nhở khi bị cám dỗ đi lạc khỏi kế hoạch giảm cân của bạn.

Lý do của bạn có thể bao gồm ngăn ngừa bệnh tiểu đường, theo kịp với những đứa cháu, tìm kiếm sự kiện tốt nhất của bạn, cải thiện sự tự tin của bạn hoặc lắp vào một chiếc quần jeans nào đó.

Nhiều người bắt đầu giảm cân vì bác sĩ của họ đề xuất, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thành công hơn nếu động lực giảm cân của họ đến từ bên trong

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

  1. Có kỳ vọng thực tế

Nhiều chế độ ăn kiêng và chế độ ăn uống đòi hỏi giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, hầu hết các học viên chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần

Đặt mục tiêu không thể đạt được có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và khiến bạn từ bỏ. Ngược lại, việc thiết lập và hoàn thành các mục tiêu đạt được sẽ dẫn đến cảm giác hoàn thành.

Ngoài ra, những người đạt được mục tiêu giảm cân tự xác định có nhiều khả năng duy trì giảm cân lâu dài

Một nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ một số trung tâm giảm cân cho thấy rằng những phụ nữ mong đợi giảm cân nhiều nhất có nhiều khả năng bỏ chương trình nhất

Tin vui là chỉ mất một chút trọng lượng từ 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe của bạn.

Trong thực tế, mất 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể :

  • Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • Mức cholesterol thấp hơn
  • Giảm đau khớp
  • Giảm nguy cơ ung thư nhất định
  1. Tập trung vào các mục tiêu quy trình

Nhiều người cố gắng giảm cân chỉ đặt mục tiêu kết quả, hoặc mục tiêu họ muốn hoàn thành vào cuối.

Thông thường, mục tiêu kết quả sẽ là trọng số mục tiêu cuối cùng của bạn.

Tuy nhiên, chỉ tập trung vào các mục tiêu kết quả có thể làm hỏng động cơ của bạn. Họ thường có thể cảm thấy quá xa và khiến bạn cảm thấy bị choáng ngợp

Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu quy trình hoặc những hành động bạn sẽ thực hiện để đạt được kết quả mong muốn của mình. Một ví dụ về mục tiêu của quá trình thực hiện bốn lần một tuần.

Một nghiên cứu ở 126 phụ nữ thừa cân tham gia vào một chương trình giảm cân cho thấy những người quá trình tập trung có nhiều khả năng giảm cân và ít có khả năng đi chệch khỏi chế độ ăn của họ so với những người chỉ tập trung vào kết quả giảm cân

Xem xét đặt mục tiêu SMART để đặt mục tiêu mạnh mẽ.

Một số ví dụ về mục tiêu SMART bao gồm:

  • Tôi sẽ đi bộ nhanh trong 30 phút năm ngày vào tuần tới.
  • Tôi sẽ ăn bốn phần rau mỗi ngày trong tuần này.
  • Tôi sẽ chỉ uống một loại soda trong tuần này.
  1. Chọn một kế hoạch phù hợp với phong cách sống của bạn

Tìm một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể dính vào, và tránh các kế hoạch gần như không thể tuân theo trong thời gian dài.

Trong khi có hàng trăm chế độ ăn khác nhau, hầu hết đều dựa trên việc giảm lượng calo

Giảm lượng calo của bạn sẽ dẫn đến giảm cân, nhưng ăn kiêng, đặc biệt là ăn kiêng yo-yo thường xuyên, đã được tìm thấy là một yếu tố dự đoán tăng cân trong tương lai

Do đó, tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm nhất định. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tư duy “tất cả hoặc không có gì” ít có khả năng giảm cân

Thay vào đó, hãy cân nhắc tạo kế hoạch tùy chỉnh của riêng bạn. Các thói quen ăn uống sau đây đã được chứng minh là giúp bạn giảm cân

  • Giảm lượng calo
  • Giảm lượng thức ăn/khẩu phần ăn
  • Giảm tần suất ăn nhẹ
  • Giảm thức ăn chiên và món tráng miệng
  • Ăn thêm trái cây và rau quả
  1. Giữ một tạp chí giảm cân

Tự giám sát là rất quan trọng đối với động lực giảm cân và thành công.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người theo dõi lượng thức ăn của họ có nhiều khả năng giảm cân và duy trì giảm cân

Tuy nhiên, để giữ một tạp chí thực phẩm chính xác, bạn phải ghi lại mọi thứ bạn ăn. Điều này bao gồm các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và miếng kẹo bạn đã ăn ở bàn làm việc của đồng nghiệp.

Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của bạn trong tạp chí thực phẩm của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định những yếu tố kích thích nhất định để ăn quá nhiều và giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó.

Bạn có thể giữ các tạp chí thực phẩm trên bút và giấy hoặc sử dụng một trang web hoặc ứng dụng . Họ đã được chứng minh là có hiệu quả

Leave a Reply