Cách giảm cân an toàn

Có rất nhiều cách để mất rất nhiều trọng lượng nhanh.

Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng.

Nếu bạn không có ý chí sắt, thì đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch phác thảo ở đây sẽ:

Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
Làm cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng, không đói.
Cải thiện sức khoẻ chuyển hóa của bạn cùng một lúc.
Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh.
1. Cắt lưng đường và tinh bột
Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs).

Đây là những thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Nếu bạn không biết, insulin là hóc môn lưu trữ chất béo chính trong cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân an toàn

Khi insulin đi xuống, chất béo có một thời gian dễ dàng ra khỏi cửa hàng chất béo và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì carbs.

Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm sự sưng phồng và lượng nước không cần thiết ( 1 , 2 ).

Trong tuần lễ đầu tiên ăn theo cách này, không có gì đáng ngạc nhiên khi giảm cân đến 10 cân (đôi khi nhiều hơn), cả trọng lượng cơ thể và trọng lượng nước.

Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh các chế độ ăn ít carb và chất béo thấp ở phụ nữ thừa cân / béo phì ( 3 ).

2. Ăn các chất đạm, chất béo và rau
Mỗi bữa ăn của bạn phải bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và các loại rau có carbic thấp. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ tự động mang lượng carb của bạn vào khoảng khuyến cáo 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein:

Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, vv
Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm …
Trứng – Trứng gia vị giàu dinh dưỡng Omega-3 hoặc cỏ đã chín là tốt nhất.
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể quá phóng đại.

Điều này đã được hiển thị để tăng cường sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày ( 5 , 6 , 7 ).

Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có thể làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm ham muốn nửa đêm, và làm cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 calo mỗi ngày … chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn ( 8 , 9 ).

Khi giảm cân, protein là chất dinh dưỡng . Giai đoạn.

Rau quả Carb thấp:

Bông cải xanh
Súp lơ
Rau bina
cải xoăn
Bắp cải Brucxen
Cải bắp
Swiss Chard
Rau diếp
Quả dưa chuột
Cần tây
Danh sách đầy đủ ở đây.
Đừng ngại nạp đĩa của bạn với những loại rau có carbic thấp này. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không đi quá 20-50 carbs mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần phải khỏe mạnh. Không có nhu cầu sinh lý đối với ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng.

Leave a Reply