Thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần cho phái đẹp

Bạn đang muốn giảm cân và muốn có một chế độ ăn uống phù hợp ?

Việc giảm cân hiện nay là một nhu cầu rất lớn không chỉ ở phụ nữ mà còn ở các chàng trai, ngoài chế độ luyện tập thông thường thì chế độ ăn uống cũng góp một phần khá quan trọng trong việc giảm cân đấy nha.

Cùng chúng tôi tham khảo thực đơn ăn uống trong 7 ngày để sớm sở hữu thân hình hoàn hảo nhé

Ngày 1: Bữa ăn thanh lọc cơ thể 

Việc thanh lọc cơ thể là biện pháp nhanh nhất và ngắn nhất để giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như giúp bạn giảm cân một cách an toàn nhất. Nó sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn kết hợp với vài động tác yoga hay thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn như sau :

-Bữa sáng : Bánh mỳ nướng + 2 quả trứng luộc + 1 ly nước chanh mật ong + 1 đĩa salad

-Bữa phụ 1 : 1 cốc nước ép bưởi + 1 quả chuối

-Bữa trưa : 1 bát cơm + canh mướp đắng nhồi thịt + 1 đĩa salad rau + 1 cốc trà xanh

-Bữa phụ 2 : 1 đĩa trái cây

-Bữa tối : 1 chén cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc bất kỳ + 1 ly trà

Ngày 2 : Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột

-Bữa sáng : 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh mật ong + 1 quả chuối

-Bữa trưa : 1 chén cơm + canh bí nấu thịt + 1/2 quả bưởi

-Bữa tối : 1 bát cơm + canh bầu + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-3

Ngày 3 : Bổ sung các thức ăn có chứa protein

-Bữa sáng : bánh mỳ + 1 chùm nho + 1 cốc trà xanh

-Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad + 1 quả trứng luộc

-Bữa tối : 1 đĩa trái cây + 1 bát cơm

Ngày 4 : Các món ăn kèm hạt sen

-Bữa sáng :  1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép trái cây

-Bữa trưa : 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen rau củ + 1 đĩa rau luộc

-Bữa chiều : 1 ly chè hạt sen + 1 bát cơm

Ngày 5: Bữa ăn nhiều chất xơ

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 chiếc bánh mì + salat rau củ + 1 cốc nước chanh.
  • Bữa trưa: một nửa bát cơm + canh cải thịt + 1 củ cải luộc + 1 ly nước chanh + 1 miếng hoa quả
  • Bữa tối: 1 bát mỳ hoặc miến nấu thịt kèm nhiều rau

Ngày 6: Đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: 1 bát miến + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: một nửa bát cơm + 1 khúc cá + 1 đĩa rau luộc + 1 ly sinh tố hoa quả.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 bánh canh cua nấu mùng tươi + một nửa quả bưởi + 1 cốc nước chanh

Ngày thứ 7:  Tăng cường tốc độ giảm cân

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-2

Ăn rau luộc, hoa quả kết hợp với sữa chua và nước ép trái cây đến khi no thì thôi.

 

Leave a Reply