Mất ngủ

Kiểm tra một số chiến lược để quản lý chứng mất ngủ ở trẻ em. Thói quen ngủ ngon rất quan trọng đối với trẻ em có vấn đề về ngủ gật (mất ngủ).

Thiết lập thói quen ngủ ngon

Thói quen ngủ ngon rất quan trọng đối với trẻ em có vấn đề về ngủ gật (nghĩa là mất ngủ).

Những thói quen tốt nên bao gồm:

  • đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần)
  • tránh caffeine (thường là trong các thanh sô cô la cũng như Coke, trà và cà phê)
  • đảm bảo rằng phòng ngủ là mát mẻ, yên tĩnh, và khá tối
  • có một thói quen khi đi ngủ đó là bình tĩnh và giúp trẻ nghỉ ngơi
  • tránh các hoạt động quá hấp dẫn trước khi ngủ như trò chơi điện tử và truyền hình

Hủy bỏ đồng hồ từ phòng ngủ, như con bạn có thể xem nó trong đêm, thêm vào lo lắng của họ không ngủ.

Kết quả hình ảnh cho mất ngủ

Dạy học tập thư giãn

Dạy con bạn cách thư giãn có thể giúp trẻ ngủ. Ý tưởng thư giãn sau đây là một ví dụ về việc bạn có thể dạy con mình.

Con của bạn nằm xuống với đôi mắt nhắm và sau đó thắt chặt và thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể của họ, một trong những khác. Một số trẻ thấy nó giúp làm các bài tập cơ bắp trong khi suy nghĩ về nơi yêu thích (thư giãn) như bãi biển, công viên trong sân sau của cô bé …

Thay đổi suy nghĩ của trẻ về việc đi ngủ

Bạn có thể giúp con của bạn có những suy nghĩ tốt về đi ngủ chứ không phải là những điều xấu. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi sẽ không thể ngủ tối nay”, tốt hơn là hãy nghĩ, “Tối nay tôi sẽ thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ”.

Hạn chế thời gian trên giường

Để có được trên mất ngủ, bạn có thể tạm thời đặt con đi ngủ của bạn sau đó. Ví dụ, nếu con bạn thường ngủ vào lúc 11 giờ đêm, hãy đặt giờ đi ngủ vào 10 giờ 45 để bắt đầu. Đang buồn ngủ nhiều sẽ giúp con bạn ngủ thiếp đi ngay và ngủ yên. Sau một vài đêm, giờ đi ngủ có thể được chuyển về phía trước đến 10:30 chiều. Một khi con bạn có thể ngủ một cách nhanh chóng, bạn có thể mang thời gian đi ngủ trước 10 giờ 15 phút. Tiếp tục cho đến khi đạt đến thời gian đi ngủ mong muốn.

Ra khỏi giường

Nếu con bạn vẫn quật ngã và biến 20 phút sau khi đi ngủ, hãy để con bạn rời khỏi phòng ngủ trong 20 phút để làm gì đó yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách. Điều này giúp con bạn xem phòng ngủ của họ như là một nơi để ngủ. Điều này cũng giúp ngăn không cho con bạn liên kết phòng ngủ với việc không ngủ được. Sau 20 phút đưa trẻ đi ngủ. Bạn có thể phải lặp lại chu kỳ này một vài lần.

Leave a Reply